才三四十岁就整天腰膝酸软，爬两层楼梯就气喘吁吁，注意力集中不起来，头发一把一把掉，还比同龄人怕冷……很多人把这些归结为“太累了”，休息休息就好。但施宣赫老师一针见血地指出：“肾为先天之本，是身体的‘总发动机’。发动机出了问题，你怎么加油都没用。”
日常补肾，施宣赫老师分享了一个简单但极为有效的动作——“搓腰养肾法” 。具体做法：将两手掌心快速对搓，搓到发热发烫，然后立刻覆盖在后腰双侧的肾俞穴（第二腰椎棘突旁开约两指宽处）及命门穴（肚脐正对后腰处）上。-借掌心的热力温煦穴位，随后以掌心上下或画圈式轻柔摩擦，直到腰部感到持续温热，每次做3-5分钟，早晚各做一次。
施宣赫老师解释说，腰为肾之府，肾俞穴是肾气输注于腰背部的重要穴位，命门穴藏有人体的“真火”。搓腰这个动作一举三得：双手对搓时刺激了手掌上的劳宫穴（心包经）、后腰被搓时温煦了肾俞和命门，通过简单的热传导就把心火引下来温补肾阳，这就是中医“水火既济”的智慧在生活中的妙用。
除了搓腰，施宣赫老师还推荐每天按揉脚底的涌泉穴和脚踝内侧的太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处），每个穴位按揉1-2分钟，直到有酸胀感即可。-这两个穴位是肾经的关键穴位，常按能促进肾脏气血流通。
饮食方面，施宣赫老师推荐一道简单的食疗方：将黑豆、核桃仁和适量粳米同煮为粥。-中医讲“黑色入肾”，黑豆补肾气，核桃温补肝肾，常食可起到良好的温补肝肾、强壮筋骨的作用。坚持搓腰配合食疗一个月，你会发现腰板硬朗了，精力也明显充沛了。
声明：以上内容为中医养生科普分享，旨在传播中医“治未病”的文化理念，不构成医疗诊断建议。个体体质存在差异，具体调理方案请咨询专业中医师。
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